다음은 큰 차이를 만들 수 있는 신체적 특성과 그렇지 않은 특성입니다.
골퍼들은 골프 실력을 향상시키기 위해 끊임없이 다양한 시도를 합니다. 새로운 골프채, 새로운 그립, 새로운 자세, 새로운 태도를 시도합니다. 하지만 가장 효과적인 한 가지, 즉 공을 더 멀리 치는 데 도움이 되는 신체 훈련은 간과하는 경우가 많습니다.
또한, 신체 훈련에 집중하더라도 연구에 따르면 가장 효과적인 것으로 나타난 특정 유형의 훈련을 놓치고 있을 수도 있습니다. 제 동료들과 저는 어떤 신체적 특성이 비거리와 가장 관련이 있는지 조사하여 골프 공을 더 멀리 치는 데 가장 큰 차이를 가져올 수 있는 것과 전혀 도움이 되지 않을 수 있는 것을 밝혀냈습니다.
멀리 칠수록 좋다
먼저, 공을 더 멀리 치는 것이 골프 스코어를 낮추는 가장 좋은 방법인 이유를 이해하는 것이 도움이 됩니다.
컬럼비아 비즈니스 스쿨의 마크 브로디 교수는 평균적으로 볼을 20야드 더 멀리 칠 수 있는 PGA 투어 선수는 정확도 손실 없이 경쟁자보다 약 1.4타의 타수를 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
직관적으로 이해가 되는 상황입니다. 450야드의 파4 홀에서 두 명의 플레이어가 경쟁한다고 상상해 보세요. 한 플레이어는 공을 250야드까지 날려 깃발까지 200야드를 남기고, 다른 플레이어는 공을 300야드까지 날려 깃발까지 150야드밖에 남지 않았습니다. 다음 샷을 할 때 홀에 더 가까운 사람은 9번 아이언을 선택하고, 더 먼 사람은 5번 아이언을 사용해야 할 수도 있습니다. 9번 아이언은 특히 아마추어 골퍼에게 5번 아이언보다 훨씬 더 정확도를 높일 수 있는 기회를 제공합니다. 결론: 더 멀리 칠 수 있는 클럽을 사용할수록 더 빨리 정확도를 높일 수 있습니다. 그리고 더 정확할수록 스코어가 낮아집니다.
그렇다면 당연히 질문이 생깁니다: 어떻게 하면 공을 더 멀리 칠 수 있을까요? 여러 가지 요인이 작용하지만 가장 명확한 것은 클럽헤드 속도입니다. 간단히 말해, 힘이 강하고 파워가 좋으면 클럽을 더 빨리 휘두를 수 있어야 합니다.
연구 결과
하지만 힘에는 다양한 유형이 있으며, 골프공을 더 멀리 치는 데 있어서는 모든 유형이 동일하지 않습니다. 그래서 저와 동료들은 다양한 유형의 신체적 특성을 살펴보고 어떤 것이 클럽헤드 속도와 가장 높은 상관관계가 있는지 알아봤습니다.
주요 결과는 첨부된 차트에서 확인할 수 있습니다:
- 골퍼에게는 하체와 상체의 폭발적인 힘 또는 파워 훈련이 가장 중요합니다. 골프 스윙의 속도는 종종 시속 100마일에 가깝거나 그 이상이기 때문에 다른 신체적 특성보다 폭발적인 고속 훈련이 스윙의 요구와 더 밀접하게 연관되어 있기 때문입니다.
- 두 번째로 중요한 특성은 하체와 상체 모두의 근력입니다. 전통적인 근력 훈련의 움직임 속도는 파워 훈련보다 느리기 때문에 폭발적인 근력보다 관련성이 낮아 보이는 이유 중 하나일 수 있습니다. 하지만 근력 또한 파워풀한 몸매를 만드는 데 중요하므로 무시할 수 없습니다. 사실, 운동 경험이 많지 않다면 근력 운동이 가장 적절한 시작점입니다.
- 세 번째는 인체 측정, 즉 키, 체질량, 날개 길이와 같은 신체를 측정하는 것입니다. 키와 날개길이는 변경할 수 없지만, 근육량을 늘리는 것은 가능하며 근력 및 파워 트레이닝의 부산물로 클럽을 더 빠르게 휘두르는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 반대로 근력(또는 지구력)은 클럽헤드 스피드와 관련이 적습니다. 스윙 속도는 운동 중 많은 반복을 수행하는 능력이 아니라 근력과 파워 능력에 의해 더 잘 결정되기 때문입니다.
- 역사적으로 많은 사람들은 유연성이 골프에서 가장 중요한 신체적 특성 중 하나라고 믿어왔습니다( 전부는 아니더라도). 하지만 이번 연구 결과는 그렇지 않습니다. 지나치게 낮은 이동성과 유연성은 문제가 될 수 있지만, 움직임을 조절하는 능력도 중요할 수 있습니다. 예를 들어, 유연성이 부족해 백스윙 톱에 도달하지 못하는 골퍼는 다른 방식으로 몸을 움직여 문제에 대한 대안을 찾게 되므로 유연성은 지난 수년간 많은 사람들이 생각했던 것보다 덜 중요해졌습니다.
추천 운동
이제 어떤 신체적 특성이 가장 좋은지 알았으니 다음 질문은 어떻게 하면 그러한 특성을 얻을 수 있을까요? 다음과 같은 운동을 추천합니다:
- 하체 근력: 수직 점프, 서서 멀리뛰기, 상자 위로 뛰어오르기 등 모든 종류의 체중 점프 운동이 효과적입니다(단, 너무 높이 뛰지 마세요). 처음에는 3~5회씩 2~3세트를 반복하세요.
- 하체 근력 강화: 스쿼트나 런지와 같은 운동은 훌륭한 선택입니다. 이런 종류의 운동을 해본 경험이 거의 없다면 체중으로만 운동을 시작한 후 추가 하중을 가하는 방식으로 진행하세요. 처음에는 6~8회씩 2~3세트를 반복하세요(런지 시에도 다리를 바꿔서 하는 것을 잊지 마세요).
- 상체 파워: 운동용볼(메디신볼) 던지기(예: 앉아서 가슴 통과하기 또는 서서 회전 던지기)는 상체 힘을 기르는 데 좋은 운동입니다. 가이드라인으로, 체중의 10%를 초과하는 무게의 메디신볼은 사용하지 마세요. 처음에는 3~5회씩 2~3세트를 반복하세요.
- 상체 근력: 헬스장에서 덤벨 체스트 프레스, 싱글 암 덤벨 로우, 덤벨 숄더 프레스와 같은 운동이 이 속성을 잘 커버할 수 있습니다. 하지만 체중을 이용한 운동을 찾고 있다면 팔굽혀펴기가 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 처음에는 각 운동마다 6~8회씩 2~3세트를 반복하세요.
- 몸통 근력: 이번 연구에서 중요한 신체적 특성이라고 명시되지는 않았지만, 허리는 골퍼들이 자주 고생하는 부위입니다. 이를 염두에 두고 플랭크, 글루트 브릿지, 롤아웃과 같은 운동은 복부와 둔근을 강하게 유지하여 허리를 지탱하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.
크리스 비숍은 런던 미들섹스 대학교의 근력 및 컨디셔닝 부교수입니다. 이메일: reports@wsj.com.
[출처: https://www.wsj.com/lifestyle/fitness/golf-swing-improvements-9543f9ce?mod=lifestyle_lead_story]
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