발가락 스페이서 하나로 체력을 증진할 수 있다면 어떨까요?
10달러 미만에 판매되기도 하는 이 제품은 균형과 발의 유연성을 중시하는 엘리트 운동선수와 일반 운동가들에게 트렌디한 도구로 자리 잡고 있습니다.
잘 다듬어진 복근은 잊어버리세요. 발가락 사이의 간격이 새로운 피트니스 운동법 입니다.
하루 종일 비좁은 신발을 신는 사람들에게 발가락 사이의 간격은 식스팩만큼이나 달성하기 어려운 목표일 수 있습니다. 튼튼한 코어와 마찬가지로 건강한 발은 균형과 안정성을 위해 매우 중요합니다.
완벽한 발가락 정렬을 추구하면서 이전에는 주로 페디큐어와 건막류에 사용되던 발가락 스프레더가 새로운 필수 훈련 도구로 자리 잡았습니다. 발가락 사이에 끼워 교정기처럼 발가락 정렬을 개선할 수 있습니다. 가격은 10달러 미만입니다.
발가락 간격이 잘 맞으면 자랑할 수 있습니다. 2023년 오스카 시상식 이후 모델 애슐리 그레이엄이 발가락 스프레더 양말을 신고 찍은 사진이 입소문을 탔습니다. 또한 내셔널 풋볼 리그 선수 조지 키틀과 테니스 스타 노박 조코비치와 같은 운동선수들은 발가락 분리대가 경기력 향상에 도움이 되었다고 말합니다.
하와이 마우이에서 활동하는 프로 서퍼 스카일라 리클은 12월에 크리스마스 선물로 발가락 보호대 한 켤레를 받게 되어 매우 기뻤다고 말합니다. 그녀는 2023년 초 무릎 부상을 당하기 전까지는 발에 크게 신경을 쓴 적이 없었습니다. 그녀의 물리 치료사는 발이 약하면 움직임 패턴에 영향을 미치고 근육 불균형과 부상을 초래할 수 있으므로 발가락 민첩성을 단련할 것을 제안했습니다.
같은 시기, 그녀는 하와이 오아후 섬 북쪽 해안에서 활동하는 프로 서퍼들이 인스타그램에 올린 놀라운 발가락 유연성에 감탄했습니다. 특히 서핑의 거장 켈리 슬레이터의 발가락 유연성이 인상적이었습니다.
"말이 되죠."라고 그녀는 말합니다. "서핑을 할 때는 발가락을 많이 사용하죠. 발가락을 벌리려고 하면 발가락이 반응하지 않아요."
리클은 발가락 스페이서를 3개월 동안 정기적으로 착용하고 발가락 운동을 한 결과 서핑보드 안팎에서 균형 감각과 안정성이 향상되었다고 말합니다.
이러한 혜택은 엘리트 운동선수에게만 적용되는 것이 아닙니다. 52세의 수지 라인하트는 지난 크리스마스에 개인 트레이너로부터 발가락 보호대를 선물로 받았습니다.
콜로라도주 볼더의 대학 교수인 그녀는 "즉시 제 발을 내려다보며 발이 못생겼다는 메시지를 주고 있다는 생각이 들었습니다."라고 말합니다. "마치 누군가 구취 제거제나 데오도란트를 주는 것 같았어요."
라인하트는 발의 신경 손상으로 고통받고 있습니다. 그녀의 트레이너는 이 선물이 체육관 안팎에서 효율적인 움직임 패턴에 중요한 발 근력을 키우는 데 도움이 될 것이라고 확신했습니다. "보호대를 신고 나서 발이 더 예뻐졌다고 말하고 싶지만, 발이 더 튼튼해지고 균형 감각이 향상되었어요."라고 그녀는 말합니다.
운동화 없이 운동할 때면 "우리 할머니도 건막류가 있었어요"부터 "잘한다, 소녀"까지 다양한 댓글이 달립니다.
"피트니스 업계에 종사하는 사람들이야말로 저를 칭찬하는 사람들입니다."라고 그녀는 말합니다.
더 넓은 간격, 더 나은 균형
발은 뒤꿈치 중앙, 엄지발가락 볼, 새끼발가락 바닥에 체중이 고르게 분산되어 삼각대처럼 작용해야 합니다.
뉴욕시 소재 뉴욕대학교 랑곤 헬스(NYU Langone Health)의 스포츠 의학 전문가인 데니스 카돈 박사는 발가락 사이의 간격이 가장 넓어야 한다고 말합니다. 발가락이 긁히면 발 삼각대가 좁아져 균형에 영향을 미칠 수 있다고 그는 말합니다.
발가락을 조이는 꽉 끼는 신발은 엄지발가락이 새끼발가락 쪽으로 당겨지는 건막류와 발가락이 가운데 관절에서 구부러지는 망치발가락과 같은 기형을 유발할 수 있습니다. 잘못된 신발은 족저근막염과 같은 염증성 질환을 유발할 수도 있습니다.
"어떤 사람들은 그냥 우스꽝스럽게 생긴 발로 끝납니다."라고 그는 말합니다. "다른 사람들은 불편함과 통증을 경험할 수 있습니다." 달리기 선수처럼 활동적인 사람은 부상에 더 취약할 수 있습니다.
의학 저널 임상 생체역학에 발표된 한 연구에 따르면 발가락 기형과 발가락 약화가 노인의 낙상 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
발 건강에 초점을 맞춘 온라인 교육 리소스인 Gait Happens의 설립자 코트니 콘리는 걸음을 시작할 때 발가락, 특히 엄지발가락이 땅에 닿는 느낌이 들어야 한다고 말합니다.
발가락 블링
발 건강에 대한 관심이 높아지면서 발가락 보호대 판매가 증가하고 있습니다.
설립자이자 족부 전문의인 에밀리 스플리찰 박사에 따르면 피닉스에 본사를 둔 풋케어 회사 나보소는 발가락 스프레더의 매출이 2022년과 2023년 사이에 전년 대비 40% 성장했습니다. 그리고 호주 브리즈번에 본사를 둔 풋 케어 회사인 Foot Collective는 2021년 12월과 2023년 12월 사이에 발가락 스페이서 판매가 175% 증가했다고 CEO인 Mac Lyon은 말합니다.
이 장치는 펠트, 폼 또는 실리콘 젤로 만들 수 있습니다. 기본적인 발가락 스프레더는 약국에서 찾을 수 있으며, 발 전문가는 최대 65달러에 판매하고 있습니다. 업체들은 아쿠아, 플럼 등 다채로운 색상의 스페이서와 보석 모양의 블링블링한 스프레더를 디자인하고 있습니다.
발가락 스프레더를 착용한다고 해서 기형을 예방할 수는 없지만, 기형으로 인한 통증을 완화할 수는 있다고 카돈은 말합니다. 수술이나 물리 치료에 비해 발가락 보호대는 비교적 저렴하고 쉽게 발 통증을 해결할 수 있는 해결책입니다.
리옹은 발가락 보호대를 더 나은 발 건강을 위한 하나의 도구로 보고 있습니다. 발가락 분리기의 인기가 높아지면서 사람들이 발에 주의를 기울이는 데 도움이 되고 있다고 그는 말합니다. 그는 많은 사람들이 발가락을 손가락처럼 개별적으로 움직일 수 있어야 한다는 사실에 충격을 받았다고 말합니다.
발가락을 움직일 수 없다면 발과 발가락 운동을 일상 생활에 포함시켜 보세요. 하루 종일 신발에 갇혀 숨이 막히는 발가락 사이에 손가락을 끼워 숨을 쉬게 하는 것만으로도 변화를 가져올 수 있다고 라이언은 말합니다.
변화에는 시간이 걸립니다. Conley는 보조기와 마찬가지로 발가락 스페이서도 처음 착용할 때는 불편함을 느낄 수 있다고 말합니다. 발가락을 들어 올리거나 벌릴 수 없다면 10분 동안 착용하는 것부터 시작하여 휴식 중이나 일상 활동 또는 운동 중에 하루에 몇 시간씩 점차 늘려가는 것이 좋다고 그녀는 제안합니다.
발가락 스페이서를 사용하더라도 보다 자연스러운 모양의 신발에 투자하고 발과 발가락을 강화하는 데 힘쓰는 것이 중요합니다.
"소파에 앉아 발가락 스프레더를 신는다고 해서 좁은 신발을 신고 10시간을 버틸 수는 없습니다."라고 그는 말합니다.
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